Prática de exercícios físicos pode reduzir riscos de câncer, aponta pesquisa

Uma pesquisa realizada pelo Instituto Nacional do Câncer (INCA) 80% a 90% dos casos da doença surgem a partir de questões externas, ou seja, relacionadas ao ambiente e a comportamentos como o sedentarismo. Desta forma, a atividade física pode ser um importante fator de defesa.

No estudo, produzido juntamente com a Sociedade Brasileira de Oncologia Clínica, o órgão apontou que cerca de 27% dos casos e 34% das mortes poderiam ser evitadas no país por meio de um estilo de vida mais saudável. Não exercitar o corpo pode gerar quatros como obesidade, perda da massa muscular e desequilíbrio hormonal, considerados facilitadores para o desenvolvimento de mais de uma dezena de tipos de cânceres.

Outro benefício indicado pela pesquisa é o fato de que o exercício físico melhora a resposta imunológica e minimiza as chances de surgimento de comorbidades durante as fases de tratamento e recuperação da doença.

O objetivo do estudo é reforça a necessidade de destacar a importância de levar uma vida saudável na semana do Dia Nacional de Combate ao Câncer, comemorado nesta segunda-feira (27). O INCA projeta que o Brasil terá cerca de 700 mil novos casos todos os anos até 2025.

Esse montante, segundo a organização, seria reduzido se a população praticasse exercícios físicos durante ao menos 30 minutos diariamente. “As evidências, em geral, sugerem que a atividade física pode reduzir o risco de desenvolver mais de uma dezena cânceres, além de auxiliar os sobreviventes a se recuperarem dos tratamentos, estender a sobrevida e, possivelmente, reduzir o risco de recidiva em alguns subgrupos”, apontou o INCA.

Treinador da Smart Fit, Lucas Farias aponta que, salvo restrições clínicas pontuais, um programa de exercícios voltado à prevenção e ao tratamento de câncer deve ser completo, contemplando as valências indicadas aos mais diferentes grupos da população.

“É preciso mesclar a musculação com trabalhos aeróbicos e de alongamento. Isso porque o treinamento visa melhorar a capacidade física do aluno em geral, abordando áreas como força muscular, resistência à fadiga, equilíbrio e aumento da capacidade cardiovascular”, apontou Farias.

Exercícios básicos

Aquecimento
1- Skipping Baixo – 2x de 20 reps
2- Prancha + mobilidade de quadril – 2x 30”

Parte principal (3 séries de 12 repetições, intervalo 45” a 1’)
1- Agachamento
2- Elevação Pélvica
3- Supino com Halter
4- Remada curvada fechada
5- Elevação Lateral
6- Abdominal curto
7- Hiperextensão de lombar
Volta à calma (20” a 30” cada exercício)
1- Alongamento de posterior
2- Alongamento de quadríceps
3- Alongamento de pescoço
4- Pose da criança