Para muitos brasileiros, o ano s\u00f3 come\u00e7a \u2018de verdade\u2019 depois do Carnaval. \u00c9 hora de investir nos cuidados com a sa\u00fade, praticar atividades f\u00edsicas e buscar uma alimenta\u00e7\u00e3o saud\u00e1vel. E para quem tem problema na coluna ou sente dores ou desconforto nas costas, existem atividades ideais para tratar da coluna ou mitigar os problemas.<\/p>\n
M\u00e1 postura, sedentarismo, obesidade, les\u00f5es, fraturas, at\u00e9 problemas mais s\u00e9rios de sa\u00fade, como a h\u00e9rnia de disco, por exemplo, entre outros fatores, podem causar dores nas costas e problemas na coluna. De acordo com a Organiza\u00e7\u00e3o Mundial da Sa\u00fade, 85% das pessoas no mundo j\u00e1 tiveram, t\u00eam ou ter\u00e3o dor na coluna. No Brasil, 27 milh\u00f5es de pessoas sofrem de doen\u00e7as cr\u00f4nicas na coluna.<\/p>\n
Dois ter\u00e7os da popula\u00e7\u00e3o brasileira sentem dor lombar, 8,7% dos jovens entre 18 e 29 anos t\u00eam problemas de coluna; 26,6% das pessoas com mais de 60 anos t\u00eam problemas de coluna. A dor lombar \u00e9 o problema de coluna mais comum. Por conta desses n\u00fameros, \u00e9 importante ficar atento \u00e0 sa\u00fade da coluna para corrigir problemas o quanto antes e evitar doen\u00e7as futuras.<\/p>\n
O neurocirurgi\u00e3o especialista em coluna T\u00falio Rocha indica algumas atividades f\u00edsicas espec\u00edficas para melhorar a sa\u00fade da coluna, especialmente as que trabalham a postura. Entre elas, nata\u00e7\u00e3o, hidrogin\u00e1stica, muscula\u00e7\u00e3o, pilates, gin\u00e1stica hol\u00edstica, alongamentos, yoga e Reeduca\u00e7\u00e3o Postural Global (RPG) s\u00e3o indicadas para prevenir e tratar problemas na coluna.<\/p>\n
\u201cAs dores nas costas s\u00e3o comuns em grande parte da popula\u00e7\u00e3o, seja de maneira isolada ou cr\u00f4nica. Suas causas v\u00e3o desde a m\u00e1 postura a outras situa\u00e7\u00f5es. Se voc\u00ea sente dores nas costas com frequ\u00eancia, \u00e9 muito importante que procure um m\u00e9dico para investigar a causa do problema. Somente ele vai poder indicar o tratamento mais adequado para o seu caso e autorizar a realiza\u00e7\u00e3o de alguma atividade f\u00edsica\u201d, orienta o especialista em coluna T\u00falio Rocha.<\/p>\n
O m\u00e9dico destaca que as atividades f\u00edsicas podem ser um complemento ao tratamento das suas dores nas costas, mas quando realizadas sem o conhecimento m\u00e9dico, podem agravar ainda mais os sintomas ou mascarar algum problema mais s\u00e9rio. Por isso, antes de iniciar qualquer atividade, procure o m\u00e9dico e pe\u00e7a a orienta\u00e7\u00e3o adequada.<\/p>\n
Cinco atividades f\u00edsicas indicadas<\/strong><\/p>\n A princ\u00edpio pode se pensar que a muscula\u00e7\u00e3o \u00e9 prejudicial para quem sente dores nas costas, mas o fato \u00e9 que se o indiv\u00edduo fizer os exerc\u00edcios com o acompanhamento de um profissional que indique os movimentos adequados e pegar leve no peso, ela pode ajudar bastante. Isso porque a muscula\u00e7\u00e3o vai fortalecer a musculatura do corpo, trazendo mais firmeza e estabilidade para a coluna.<\/p>\n As atividades embaixo da \u00e1gua s\u00e3o excelentes para melhorar a respira\u00e7\u00e3o, resist\u00eancia e postura de seus praticantes e s\u00e3o muito indicadas para quem sofre com les\u00f5es na coluna ou em outras partes do corpo, pois a \u00e1gua diminui o impacto dos movimentos. Por ser um exerc\u00edcio leve e eficaz, a hidrogin\u00e1stica \u00e9 um dos mais recomendados para quem tem problemas na coluna.<\/p>\n T\u00falio Rocha afirma que assim como a hidrogin\u00e1stica, a nata\u00e7\u00e3o oferece todos os benef\u00edcios de um esporte aqu\u00e1tico e por isso tamb\u00e9m \u00e9 indicado para diminuir as dores nas costas, j\u00e1 que seus movimentos fortalecem especialmente a parte superior do corpo e os exerc\u00edcios de respira\u00e7\u00e3o melhoram a postura.<\/p>\n \u201cTanto a nata\u00e7\u00e3o quanto a hidrogin\u00e1stica s\u00e3o respons\u00e1veis por fortalecer a musculatura da coluna, aliviando as dores e at\u00e9 mesmo amenizando os problemas na coluna. Ambas as atividades s\u00e3o excelentes para melhorar o condicionamento f\u00edsico e a capacidade respirat\u00f3ria do paciente\u201d, explica o especialista em coluna<\/p>\n A caminhada \u00e9 o exerc\u00edcio mais simples de ser feito e que pode trazer grandes resultados. Por\u00e9m, como \u00e9 uma atividade que normalmente \u00e9 feita sem o acompanhamento de um profissional, \u00e9 muito comum errar na postura e perder todos os seus benef\u00edcios.<\/p>\n \u201cAlgo que n\u00e3o pode faltar \u00e9 um bom alongamento de aproximadamente 15 minutos antes de iniciar a caminhada. Invista tamb\u00e9m na escolha de um t\u00eanis adequado para a pr\u00e1tica e evite dar passos muito longos ou pisadas muito fortes. Fique atento \u00e0 postura, mantendo a coluna ereta, mas sem curv\u00e1-la para tr\u00e1s e evite movimentos excessivos nos quadris\u201d, alerta o m\u00e9dico.<\/p>\n O pilates \u00e9 uma atividade f\u00edsica que incentiva bastante a boa postura, o que minimiza os riscos de desenvolvimento de problemas na coluna. Os exerc\u00edcios do pilates tamb\u00e9m fortalecem a musculatura do tronco e das pernas, exigindo muito equil\u00edbrio e alongamento de seus praticantes, resultando em menos dores na coluna.<\/p>\n Para proteger a coluna<\/p>\n T\u00falio Rocha explica que existem h\u00e1bitos e a\u00e7\u00f5es para proteger a coluna. Entre as dicas, o m\u00e9dico esclarece que a melhor maneira de se deitar de lado \u00e9 com um travesseiro entre a cabe\u00e7a e o ombro e outro entre as pernas. \u201cEvite dormir de bru\u00e7os, isso for\u00e7a a coluna e dificulta a respira\u00e7\u00e3o\u201d, destaca.<\/p>\n Ao recolher um objeto pesado do ch\u00e3o, abaixe com as pernas flexionadas. Ao trabalhar em frente a uma mesa ou digitando no computador, mantenha as costas retas, encostadas ao encosto da cadeira e as pernas debaixo da mesa, evitando cruz\u00e1-las.<\/p>\n Ao dirigir por horas seguidas, \u00e9 importante manter as costas retas, perfeitamente apoiadas no encosto. N\u00e3o carregue mochilas ou sacolas com o peso de um s\u00f3 lado. A mochila dever\u00e1 ser apoiada nos dois ombros e as sacolas divididas nas duas m\u00e3os.<\/p>\n Exerc\u00edcios que devem ser evitados<\/p>\n O neurocirugi\u00e3o especialista em coluna alerta que se o indiv\u00edduo sofre de problemas na coluna, \u00e9 fundamental evitar exerc\u00edcios de alto impacto, como corridas e saltos, e movimentos bruscos que possam causar les\u00f5es ou agravar sua condi\u00e7\u00e3o. \u201cPortanto, invista em atividades de baixo impacto e foque na qualidade do movimento\u201d, aconselha.<\/p>\n T\u00falio Rocha refor\u00e7a que os exerc\u00edcios f\u00edsicos s\u00e3o fortemente indicados para compor o tratamento de quem tem dor nas costas. Apesar disso, alguns exerc\u00edcios mal executados podem at\u00e9 desencadear um problema ou, ainda, surtir efeito reverso e agravar o inc\u00f4modo. Por isso, \u00e9 preciso ter cuidado. \u201cPara se proteger, o primeiro passo \u00e9 buscar orienta\u00e7\u00e3o profissional qualificada de profissionais, de diferentes nichos da sa\u00fade\u201d, orienta<\/p>\n O especialista em coluna lista os exerc\u00edcios que devem ser evitados: exerc\u00edcios de alto impacto, como corridas e aulas com muitos pulos, exerc\u00edcios aer\u00f3bicos prolongados, movimentos bruscos, levantamento de pesos pesados que deixem a coluna em hiperflex\u00e3o e movimentos que for\u00e7am a flex\u00e3o espinal. \u201c\u00c9 importante evitar o esfor\u00e7o quando est\u00e1 em uma crise aguda de dor ou quando o movimento te causa desconforto\u201d, destaca o m\u00e9dico.<\/p>\n Dicas para evitar problemas na coluna<\/p>\n T\u00falio Rocha listou algumas orienta\u00e7\u00f5es para evitar danificar as estruturas das costas, porque exerc\u00edcios f\u00edsicos mal executados ou contraindicados podem at\u00e9 desencadear um problema ou, ainda, agravar o inc\u00f4modo.<\/p>\n 1. Evite levantar pesos pesados que deixem a coluna em hiperflex\u00e3o<\/p>\n Al\u00e9m de aumentar a press\u00e3o nas costas, os exerc\u00edcios com levantamento livre de pesos tamb\u00e9m podem fazer com que o indiv\u00edduo prenda a respira\u00e7\u00e3o. Isso eleva ainda mais a press\u00e3o no abd\u00f4men e pode levar a mais dores nas costas.<\/p>\n Em vez disso, utilize as m\u00e1quinas da academia para fazer exerc\u00edcios com pesos, respeitando as orienta\u00e7\u00f5es de ergonomia. Elas s\u00e3o mais seguras e deixam as costas menos vulner\u00e1veis. Comece com pesos leves e aumente gradativamente. Nesse processo, tamb\u00e9m \u00e9 importante alimentar-se adequadamente, pois isso ajudar\u00e1 no fortalecimento muscular.<\/p>\n 2. Evite abdominais com hiperextens\u00e3o da coluna<\/p>\n Movimentos que arqueiam as costas para tr\u00e1s podem piorar a dor nas costas porque pressionam as articula\u00e7\u00f5es da coluna. Invista em abdominais com as costas deitadas no ch\u00e3o, como a eleva\u00e7\u00e3o p\u00e9lvica, roll up ou boxeador. Sempre pergunte sobre a execu\u00e7\u00e3o perfeita ao seu professor da academia. Cuidado para n\u00e3o flexionar o pesco\u00e7o.<\/p>\n 3. Se j\u00e1 estiver com dores nas costas, evite correr em terrenos irregulares<\/p>\n O impacto repetitivo dos p\u00e9s nos cascalhos ou ondula\u00e7\u00f5es da rua podem causar les\u00f5es em suas costas, tensionando os discos ou m\u00fasculos. Prefira caminhar, pois a caminhada oferece menos impactos e tem a capacidade de tonificar e fortalecer a parte inferior das costas e os m\u00fasculos das pernas. Essa op\u00e7\u00e3o tende a ser suave para as costas e, dependendo do caso, pode at\u00e9 favorecer a recupera\u00e7\u00e3o de uma les\u00e3o. Utilize um cal\u00e7ado apropriado.<\/p>\n 4. Evite come\u00e7ar um exerc\u00edcio sem ter feito alongamentos e aquecimentos<\/p>\n Quando praticados com regularidade, a dupla aquecimento mais alongamento auxilia na melhora da postura, no aumento da flexibilidade e na preven\u00e7\u00e3o de les\u00f5es. P\u00e9s, pernas, joelhos, quadris, bra\u00e7os, cotovelos, punhos e pesco\u00e7o devem ser contemplados. Depois dessa sequ\u00eancia, inicie os aquecimentos, que podem incluir caminhada, polichinelos e agachamentos, por exemplo. Desenvolva o h\u00e1bito de perceber o seu corpo durante o exerc\u00edcio f\u00edsico. Na maioria dos casos, a dor n\u00e3o surge de repente, mas cresce gradualmente, depois de v\u00e1rios dias. Ao notar uma dor suspeita na academia que n\u00e3o tenha rela\u00e7\u00e3o com o esfor\u00e7o muscular, pare o que est\u00e1 fazendo e procure o professor, pedindo a ele que explique novamente a biomec\u00e2nica daquele movimento.<\/p>\n Servi\u00e7o<\/strong><\/p>\n Pauta: Atividades f\u00edsicas indicadas para melhorar a sa\u00fade da coluna Assessoria de Imprensa Para muitos brasileiros, o ano s\u00f3 come\u00e7a \u2018de verdade\u2019 depois do Carnaval. \u00c9 hora de investir nos cuidados com a sa\u00fade, praticar atividades f\u00edsicas e buscar uma alimenta\u00e7\u00e3o saud\u00e1vel. E para quem tem problema na coluna ou sente dores ou desconforto nas costas, existem atividades ideais para tratar da coluna ou mitigar os problemas. 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\n5. Sinta o seu corpo e n\u00e3o ignore seus sinais<\/p>\n
\nEspecialista: M\u00e9dico T\u00falio Rocha \u2013 neurocirurgi\u00e3o especialista em coluna<\/p>\n
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